對(duì)很多同學(xué)來說，升本備考不僅是一個(gè)追逐夢(mèng)想的過程，也是一個(gè)與各種負(fù)面情緒作斗爭(zhēng)的過程！

最近很多同學(xué)反饋：做題做不下去，學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去，感覺心態(tài)有點(diǎn)崩潰了！ 

的確，放松了兩年，大三一開學(xué)就開始緊張的備考，肯定會(huì)有不適應(yīng)。專升本備考需要長(zhǎng)期的知識(shí)積累和應(yīng)試能力的鍛煉，更是一種對(duì)心理素質(zhì)的考驗(yàn)。

心態(tài)崩了該怎么辦？找到焦慮的來源，逐個(gè)解決！

一、敢于行動(dòng)，堅(jiān)持不懈

行動(dòng)起來，能解決80%的焦慮。

再厚的書，一頁一頁用心翻閱，終能消化吸收，內(nèi)化于心；再高的山，一步一步努力攀登，終能到達(dá)頂峰，一覽無余。從一件又一件微小的事情著手，久久為功，你終會(huì)抵達(dá)想去的地方。

想要去實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，就勇敢去追，想要去做的事情，就抓緊行動(dòng)。當(dāng)你敢于突破內(nèi)心的自我，才有機(jī)會(huì)擁有與眾不同的人生。

天下之事，總是困于想，而破于行。與其畏畏縮縮、猶豫不決，不妨讓自己先行動(dòng)起來。只要你開始思考、開始行動(dòng)，你就已經(jīng)走上了一條必然不易，但也充滿希望的路途了。

二、堅(jiān)定信心，目標(biāo)清晰

在專升本的過程中，總會(huì)聽到各種勸你放棄的聲音：

“你專科畢業(yè)的時(shí)候，我已經(jīng)有兩年工作經(jīng)驗(yàn)了，你專升本的本科文憑難道會(huì)比我兩年工作經(jīng)驗(yàn)更值錢嗎？”

 “考上了又如何？畢業(yè)后還不是一樣要找工作！早點(diǎn)出來賺錢不是更好嗎？”

……

有些對(duì)自己沒信心的同學(xué)就會(huì)陷入自我懷疑，擔(dān)心自己會(huì)失敗，很容易讓自己陷入焦慮之中。在備考期間，可以多和那些要專升本的同學(xué)交流，避免聽到這些負(fù)能量，同時(shí)也要堅(jiān)定自己的內(nèi)心，不要被他們影響。

歌德說過：“沒有人事先了解自己到底有多大的力量，直到你試過以后才知道?！?/p>

三、積極暗示，調(diào)整心態(tài)

在備考的過程中，一定要保持積極的心態(tài)，可以用“自我暗示法”來調(diào)整自己的心態(tài)：

經(jīng)常對(duì)自己說“我能行”。

告訴自己“我一定能考上”。

每天早晨對(duì)著鏡子里的自己說：“我是蕞棒的”。

每天睡覺之前對(duì)自己說：“我一定要努力，一定要考上?！?/p>

把“一定要考上”這句話寫在紙上，時(shí)刻提醒自己。

把自己每天所學(xué)內(nèi)容寫下來，讓自己對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容了如指掌。

在心里想一句話：“我已經(jīng)盡力了！”

在你感到焦慮、煩躁時(shí)，還可以嘗試進(jìn)行自我放松，如呼吸放松：深呼吸然后慢慢吐出；肌肉放松：緊緊地捏住拳頭，再慢慢松開。

這些放松訓(xùn)練經(jīng)過不斷練習(xí)都可以有效幫助你緩解焦慮。

四、瓶頸期，制定計(jì)劃

很多專升本備考的小伙伴復(fù)習(xí)到比較熟練階段的時(shí)候感覺好焦慮，不知道復(fù)習(xí)的有沒有效果，有沒有復(fù)習(xí)到重點(diǎn)，還遇到諸如單詞背了記不住、做題錯(cuò)誤率極高，刷真題的時(shí)候一做就錯(cuò)等問題，有點(diǎn)損害自信，感到無力復(fù)習(xí)。

刷題是用來查漏補(bǔ)缺的，就是檢查你的知識(shí)漏洞。如果刷題錯(cuò)誤率很高，那就多看看書吧。

同學(xué)們可根據(jù)教材的主要內(nèi)容，對(duì)照考試說明進(jìn)行相應(yīng)知識(shí)點(diǎn)的復(fù)習(xí)。蕞好在腦海里形成自己的知識(shí)體系，將所有知識(shí)串聯(lián)起來，把知識(shí)變成真正屬于自己的東西。

另外要給自己制定成績(jī)目標(biāo)，大到總分，小到每一科需要考多少，只有有了目標(biāo)，你才能知道自己努力的方向在哪里。

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